季節の変わり目には頭痛や肩こりが起こりやすいですが、気圧や自律神経の変化が影響しています。頭痛や肩こりを放置すると、腰痛、めまい、気分の落ち込み、ストレスなどの全身の不調を引き起こすことがあるため、早めの対処が重要です。この記事では、季節の変わり目に頭痛や肩こりが起きる原因や予防策などを解説します。季節の変わり目による頭痛や肩こりでお悩みの方は、参考にしてください。

　

季節の変わり目に頭痛や肩こりが起きる原因

季節の変わり目に頭痛や肩こりが起きる原因は、主に2つあります。ここでは、2つの原因について解説します。

　

天気や気圧など自然環境の変化

天気や気圧の変化、寒暖差などがあると、頭痛や肩こり、腰痛、めまい、気分の落ち込み、ストレスなどの不調を感じやすくなります。
植物や昆虫の成長・繁殖も人の健康に影響を与えます。
例えば、春の花粉症や、夏から秋に増えるダニやその死骸によるアレルギーがあります。

　

自律神経の乱れ

季節の変わり目に体調不良を感じる原因の一つは、自律神経のバランスの乱れです。
自律神経は、心拍数や血圧、体温、発汗、胃腸の働きを無意識に調節し、体の機能を最適に保っています。

　

しかし、季節の変化に伴い、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすく、不快な症状が現れやすくなります。
その結果、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるため、注意が必要です。

　

季節の変わり目による頭痛や肩こりの予防策6選

季節の変わり目に頭痛や肩こりを引き起こさないためには、予防が必要です。
ここでは、頭痛や肩こりの予防策について解説します。

　

1.バランスのよい食事を心がける

頭痛や肩こりを予防するためには、バランスのよい食事を心がけましょう。
特にビタミンB群は自律神経に影響を与えるため、十分に摂取することが重要です。
ビタミンB群は、神経の働きに関わり、不足すると関節痛などを引き起こすことがあります。
また、心の健康を維持するセロトニンの材料にはビタミンB6が必要です。

　

2.適度な運動を心がける

適度な運動を心がけることも大切です。
自律神経のバランスを整えるためには、ストレッチに加え、ウォーキングや水泳などの穏やかなペースで長時間行える運動が効果的です。
軽く汗をかく程度の運動を習慣にしましょう。

　

3.適切な睡眠時間を確保する

適切な睡眠時間を確保することも、頭痛や肩こりを予防する手段の1つです。
日本人の平均睡眠時間は6〜8時間ですが、必要な睡眠時間は人によって異なります。
日中に快適に過ごせるかどうかを基準にしましょう。

　

また、朝日を浴びることで概日リズムがリセットされるため、目覚めたらカーテンを開けて太陽光を浴びましょう。
太陽光により活性型ビタミンDが生成されます。

　

4.湯船につかる

頭痛や肩こりを予防するためには、湯船につかることも大切です。
夜に副交感神経を優位にして質のよい睡眠をとるために、温かい湯船にゆっくり浸かりましょう。
入浴剤を使ってリラックスするのも効果的です。
医薬部外品の薬用入浴剤は、疲労や冷え症、神経痛に効果があるものもあるため、試してみるとよいでしょう。

　

5.姿勢を見直す

頭痛や肩こりを予防するためには、椅子に座る際に正しい姿勢を保ちましょう。
正しい姿勢とは、骨盤を立てて背中を自然に伸ばし、首と頭をまっすぐに保つ状態です。
骨盤が前に傾くと反り腰、後ろに傾くと猫背になり、腰や肩、首に負担がかかります。

　

6.自律神経が整うツボを押す

自律神経が整うツボを押すことも大切です。
気圧も体調に大きく影響し、内耳でその変化を感知しています。
耳周辺のツボを刺激すると、自律神経の緊張が和らぎ、症状が改善することがあります。
具体的なツボには、「耳門」「翳風」「角孫」「完骨」などがあります。

　

自力で解消しない場合はサロンへ

自分でケアをしても効果が感じられない場合、専門のサロンを利用するのも一つの方法です。
サロンでは、プロの施術によりツボや筋肉を的確に刺激してもらえるため、自己ケアでは届きにくい部分にもアプローチが可能です。
また、症状の原因を見極め、適切なアドバイスが得られるため、長引く不調の改善に役立ちます。

　

リラクゼーションサロン「ラモアナ」では、全身のもみほぐしやオイルマッサージ、ヘッドマッサージなど、豊富な施術メニューをご用意しています。
丁寧なカウンセリングを通じて、お客様の症状に合わせたメニューをご提案しますので、ぜひお気軽にご相談ください。ご予約をお待ちしております。